Kako se riješiti negativnih navika - savjete od norveškog gurua samorazvoja
Eric Bertrand Larssen norveški autor i trenerza osobni rast. Njegova knjiga "On the Limit", koja je početkom godine objavljena u izdavačkoj kući "Mann, Ivanov i Ferber", već je postala bestseler. Tisuće ljudi na društvenim mrežama dijele svoja postignuća, koja se lako mogu pronaći pomoću hashtag # Hellscene. Ako ste i spremni ispuniti najbolju verziju sebe, saznajte kako Larssen nudi otklanjanje negativnih navika.
Kakva je navika?
Svaka navika je ponavljajuća i čestonesvjesni model ponašanja, zabilježen višestrukom reprodukcijom. I što je najvažnije, navike nisu uzrokovane nagonima, oni su rezultat pamćenja.
Sa navikama počinje put života, okoje ste oduvijek sanjali. Zašto? Jer naši dnevni rituali puno kažu o tome tko smo i što možemo. Navike utječu na naše ponašanje, upravljaju našim prioritetima i navješćuju naša rješenja. I ono što je najzanimljivije, vrlo često to čak i ne primjećuje. Ali navike nisu samo pozitivne, već i negativne. Uz sve posljedice.
Štetne navike štetno utječu na našurazvoj. Korisne navike čine nas učinkovitijima, s ciljem postizanja cilja i oslobađanja vremena za druge aktivnosti. Sada razumijete li zašto je važno riješiti se loših rituala?
Napravite popis svojih navika
Kad govorimo o mijenjanju navika, jako punovažno je procijeniti svoju poziciju - kakve su vam navike? Važno je navesti i dobre i loše. To se odnosi i na svakodnevno - ono što jedete za ručak, kako se manifestirate na sastancima i mentalnim navikama - kako provesti unutarnji dijalog, kako reagirati na nepredviđene okolnosti.
Uzmi komad papira i napiši svoje pozitivne i negativne navike. Sve što dođe na pamet. Budite iskreni prema sebi i pokušajte se prisjetiti svih vaših rituala.
Pomaknite se u memoriju za svoj uobičajeni dan - minutuminute - i zapitajte se: "Kako se obično ponašam? Što radim? Kako mogu promijeniti i poboljšati svoje navike? ". Ako se ne možete sjetiti navika, počnite prikupljati povratne informacije. Pitajte svoje prijatelje i kolege o tome koje su dobre i loše navike poznate.
Zamijenite loše navike s korisnim
Nakon što napravite popis navika, vitreba primijetiti da među korisnim ima i štetne rituale. Netko prejeda, drugi ne slijede svoje fizičke forme, drugi su uvijek kasni. Svi imamo negativne navike, ali one se uvijek mogu zamijeniti pozitivnim.
Pažljivo razmotrite radnje koje su lošeutječu na vaše stanje sada ili negativno utječu na vašu budućnost. Razmislite o korisnoj navici koja će vam pomoći da se nosite s negativnim. Na primjer, ako ste previše lijen da ide u teretanu u večernjim satima, a onda početi ujutro u pripremi obrazac i stavio ga u torbu. Ili, ako jedete previše slatkiša, a zatim se prijavili za kuhanje klasa koje će vam pomoći ne samo uživati u korisnu hranu, ali i da ga kuhati sami. Drugim riječima, za svaku štetnu akciju, pronađite otpor.
Pokreni mali
Ponekad je teško napraviti prvi korak, takopočnite malu. Ako želite ranije spavati, rano ustati, planirati svoje vrijeme pažljivo, sportski ili djeca više. Trebate jednu minutu da napravite promjenu! Zamislite - jednu minutu dnevno. Jedna od 1.440 minuta koje čine taj dan, zasigurno se možete posvetiti promjeni. Ako kasni, postavite alarm minutu prije nego što je normalno i stani minutu prije nego uvijek. Ako ne vježbate, započnite trening od jedne minute. Koliko push-ups možete učiniti za minutu? Koliko koraka možete poduzeti? Nikad niste planirali svoj dan? Što imate vremena za planiranje u šezdeset sekundi?
Jedna minuta je samo prvi korak. Sljedeća će biti dvije minute. Za mjesec dana imat ćeš pola sata. Za dva sata, možda je bio vaš cilj. U kombinaciji s unutarnjim dijalogom i vizualizacijom, nije tako teško promijeniti svoje navike.
Ako ste spremni prihvatiti izazov, nadvladati svoje prilike i postati najbolja verzija sebe, pridružite se odvojenosti ljudi koji su pokušali život "At the Limit". Svidjet će vam se.
