Deset najkorisnijih proizvoda

Da biste uštedjeli zdravlje, potrebno je pridržavati sepravilnu prehranu. Daily Mirror objavljuje prvih deset najkorisnijih proizvoda za one koji žele jesti pravu.

1. Smeđa riža
   

   Mnogi izbjegavaju ugljikohidrate, jer od njih, od straneopće mišljenje, dobiti masnoće. Ali oni su vrlo važni za održavanje razine energije. Ne zaboravite na proizvode od cjelovitih žitarica: smeđa riža, kruh i žitarice, koje sadrže puno vlakana.

   
   
   

   To će pomoći snižavanju kolesterola,smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka debelog crijeva, žučnih kamenaca, dijabetesa i gojaznosti, također je od vitalnog značaja za zdravlje crijeva što postaje manje aktivno s dobi.




2. Pileće jaje
   
   

   O kokošjim jaja često reagiraju loše, ali onisu izvor proteina i luteina, koji štiti oči od katarakta. Istraživanja sugeriraju da sprječavaju formiranje krvnih ugrušaka, smanjujući rizik od srčanog udara i moždanog udara. Prema nedavnoj studiji, konzumacija 6 jaja tjedno smanjuje rizik od raka dojke za 44%.

   
   
   

   Danas, nutricionisti kažu da 1-2 jaja dnevno nisupovećava razinu kolesterola, jer tijelo sam proizvodi kolesterol iz zasićenih masti, i ne prima ga s hranom bogatom kolesterolom, što uključuje jajašca.




3. mlijeko
   
   
   
   

   S godinama, naša potreba za kalcijempovećava, tako da je važno uključiti u dnevnu prehranu hrane bogate kalcijem. Mliječno kravlje mlijeko je vrlo zdravo. Bogat je kalcijem, bitnim za kosti i prevenciju osteoporoze.

   
   
   

   Piti svakodnevno dvije čaše obrano mlijeka ili uključite u vašu prehranu jogurta s niskim sadržajem masnoća i voće bogato kalcijem.




4. špinat
   
   

   U ovom proizvodu ima više hranjivih tvari nego ubilo koje druge. To je izvor željeza, C vitamina, A i K i antioksidansi koji štite nas od srčanog i moždanog udara. Špinat štiti od raka debelog crijeva, osteoporoze i artritisa. Kao i jaja, to je bogata luteinom, korisno za oči, tako da jede jaja za doručak sa špinatom.




5. banane
   
   

   Samo jedan žuti plod sadrži 467 mg kalija,što je potrebno kako bi mišići (osobito srce) ostali snažni i zdravi. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Banane su također izvor vlakana koji sprječava kardiovaskularne bolesti, oni neutraliziraju kiselinu pa su korisni za liječenje žgaravice.

   
   
   

   Dodajte sjeckanu bananu na zobene pahuljice ili ga trljajte u mješalici s jogurtom ili mlijekom i malo voćnog soka. Izvori kalijuma su i leće, sardine i suhe marelice.




6. Pileće meso
   
   

   Ovo je najzdravije meso. Koristite dojke koje su niske masnoće i uklanjaju kožu. Osim toga, piletina je bogata proteinima i sprečava smanjenje koštane mase. Također je izvor selena, koji sprečava rak i vitamin B koji povećava razinu energije i poboljšava funkcioniranje mozga.




7. losos
   
   

   Bogat je omega-3 masnoća, smanjuje kolesterol, štiti od nekih vrsta raka i sprječava nastajanje krvnih ugrušaka.

   
   
   

   Istraživanja pokazuju da losos oslobađa depresivne uvjete i sprečava gubitak pamćenja. Sadrži nikotinsku kiselinu koja, prema nekim izvješćima, štiti od Alzheimerove bolesti.

   
   
   

   Postavite sebi zadatak jedenja svježeg ili konzerviranog lososa najmanje 3 puta tjedno. Masnoće omega-3 skupine također se nalaze u orasima.




8. borovnica
   
   

   U ovom malom čudu, ima malo kalorija, ali masehranjive tvari. Borovnice sadrže antioksidante koji pomažu u sprečavanju katarakte, glaukoma, vena, hemoroida, čira na želucu, kardiovaskularnih bolesti i raka.

   
   
   

   Bilberry pomaže u smanjenju oštećenja mozga nakon moždanog udara i omekšava upalu probavnog trakta, pomažući se nositi s poremećajima želuca.




9. bilje
   
   

   S godinama smo imali nejasan osjećaj okusa iNajlakši način za dodavanje soli jest da hrana izgleda ukusnija. Ali sol povećava krvni tlak i bolje je dodati bilje i začine na hranu. Okus svježeg bilja je jači, ali radi udobnosti možete držati u kuhinji asortiman suhih bilja.




10. češnjak
    
    

    Ova mala žarulja ima veliku količinuprednosti. Češnjak pomaže u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti, smanjuje rizik od moždanog udara. Također ima protuupalni učinak, koji pomaže smanjiti bol i oticanje artritisa. Također je korisno za dijabete. Ako ne možete podnijeti njegov miris, koristite češnjakove kapsule.