Kako brzo stjecati težinu

Može značiti značajan gubitak težineo raznim kršenjima u tijelu. Gubitak težine kod žena može dovesti do menstrualnih nepravilnosti i reproduktivnih problema. Stoga, prije dobivanja težine, trebate konzultirati terapeuta kako biste utvrdili uzrok gubitka težine. Ako nije potrebno posebno liječenje, možete početi dobivati ​​težinu.



Da biste brzo steći težinu, trebate jesti i igrati se sportom - jedan bez drugog neće pomoći. Prije svega, morate se pridržavati ispravne prehrane - postoje najmanje tri puta dnevno. I to znači puni doručak, ručak i večeru - šalicu čaja s parom krekera, normalno doručak se ne računa. U idealnom slučaju, morate jesti još češće, svakih nekoliko sati, grickalice između obroka nisu zabranjene, naprotiv - na svaki način dobrodošli. Dijelovi bi trebali biti veliki.



Hrana mora biti visoka u kalorijama. Od svake grupe proizvoda morate odabrati najhranjivije. Umjesto mlijeka možete piti milkshake, umjesto kruha - jesti pecivo. Jedna od najkvalitetnijih riba je tuna. Da biste brzo steći težinu, morate konzumirati puno ugljikohidrata i masti. Najbolji izvori ugljikohidrata su različitikaša, kruh, krumpir, tjestenina, slatkiši. Masti su također potrebne u doba dobitka težine, ali bolje je da se ne naviknete na štetne masne hrane poput čipsa. Zapamtite da se masti moraju konzumirati nakon ugljikohidrata, a ne umjesto njih!



Budući da je brz dobitak težine također povećanje mišićne mase, ne možete bez proteina (proteina). Uključite mlijeko i mlijeko u prehranuproizvoda, mesa, ribe, jaja i orašastih plodova. Obavezno uključite u svoju prehranu svježe voće i povrće. Kada brzo steknete težinu, na trbuhu je veliko opterećenje, a to je puna problema s probavom. Vlakna vam pomažu da probavite sve što ste jeli. Uz voće i povrće, muesli imaju pozitivan učinak na probavu.



Također je potrebno uzeti multivitamin (koji -izabrati) i piti puno vode, ali korištenje soli je bolje ograničeno. Ako kontaktirate stručnjaka (terapeuta ili nutricionista), on vam može preporučiti posebne kalorijske visoke kalorijske mješavine - možete ih također uključiti u svoju prehranu.



Kao primjer dajemo približnu dnevnu prehranu za osobu, koji želi povećati težinu.



doručak: sir ili mlijeko kašu (zobene pahuljice, muesli) s medom, orasima i suhim voćem + sendvič s maslacem i sirom + dvije šalice kakao.


Drugo doručak: sendvič s kobasicama + sok i jogurt.


ručak: salata + juha (debela i puno mesa) + meso ili ribu s bogatim popratnim jelom (pire krumpir, tjestenina, kaša) + desert i kava s kremom.


snack: salata od svježeg povrća + jogurta.


večera: omlet s rajčicom i šunkom + dvije čaše mlijeka.


Druga večera: svježe voće.



Brzo povećanje težine bez vježbe je gotovo nemoguće. Da biste stekli težinu, morate vježbati trening snage. Treniranje više od tri puta tjedno nije potrebno -to vam ne pomaže da značajno poboljšate rezultat i energiju dok potrošite. Previše gorljiv ne bi trebao biti, pogotovo u prvom mjesecu, morate dopustiti da se tijelo navikne na novi način života. Kao vježbe, preše s tegovića, čučnjeva, vježbe za tisak, push-up, mahi, lunges će učiniti. Nastava u teretani može se nadopuniti posjetom bazenu i biciklizmu.



Kada dobijete težinu, sjetite se toga Zdrav način života je vaš najbolji pomagač zajedno s prehranom i vježbanjem. Vrlo je važno dobiti dovoljno spavanja. Bolje je odreći alkohol i cigarete. Da, alkohol je visok u kalorijama, ali te kalorije ne ostaju u tijelu i ne daju mu koristi. A nikotin usporava metabolizam i opušta osjećaj gladi, a ti to baš i ne trebaš.



I najvažnije: ako ste zadovoljni svojim težinom, to nije puno niža od normalne i ne uzrokuje nelagodu, tada ne biste trebali povećati težinu. Ako i dalje želite brzo stići težinu - nadamo se da će vam naš savjet pomoći.



</ p>