Prejedanje: uzroci, opasnost, prevencija

S vremena na vrijeme oni previše hrane, pogotovo grijehovih ljudi tijekom novogodišnjih blagdana. Ponekad si možete priuštiti da jedete više nego obično, ali ako prejedanje postaje redovito, vrijedno je brinuti. I tako, koji su uzroci prejedanja??

Prvi razlog - loša prehrana, Na primjer, pržena i masna hrana usporavaproces asimilacije hrane, pa jedemo više nego što je potrebno. A ako jedemo mnogo različitih jela u jednom obroku, izgubljen je osjećaj zasićenja, ne kontroliramo količinu koju jedemo i - pozdrav, prejedanje!

Drugi razlog - oslabljenog organizma, Ako nam nedostaje vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su nužni za normalnu probavu hrane, potreba za hranom se povećava i počnemo prejedati.

Treći razlog - psihološki problemi, Navika "stezanja" stresa može to uzrokovatipihotski prejedanje. A neki ljudi (uglavnom vode zatvoreni način života) nadoknađuju raznovrsne nedostatke hrane.

Osim toga, može uzrokovati prejedanje navika je "u pokretu", kao i nepravilne prehrambene navike, na primjer, kada je zbog rada moguće normalnojesti samo jednom dnevno, navečer. Usput, ako ste navikli obilno pripremati jela, trebali biste paziti na prejedanje: začini uzbuđuju apetit i jedemo više nego što bismo trebali.

Često prejedanje nije zbog jednog faktora, već interakcija nekoliko čimbenika, Zasebno, oni možda nisu uzrokovali prejedanje, ali njihova je kombinacija bila kobna.

Postoji još ozbiljnih poremećaja prehrane, povezano s prejedanjem. Ovo je bulimia nervoza (prejedanje u kombinaciji s prekomjernom težinom samopouzdanja), opsesivno-kompulzivno prejedanje povezano s opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Overeating dovodi do zdravstvenih problema, I to nije samo prekomjerna težina, što je prvodolazi na pamet. Ako prejedanje postaje redovito, izlučivanje osobe želučanog soka smanjuje se i proces usporavanja procesa želuca i crijeva usporava. To dovodi do nadutosti. Također, redovito prejedanje negativno utječe na endokrini i kardiovaskularni sustav i može uzrokovati metaboličke poremećaje, aritmiju, arterijsku hipertenziju, anginu pektoris.

Kako izbjeći prejedanje i prateći gazdravstvenih problema? Dijeta ovdje ne pomaže: za neko vrijeme ograničavajući se na hranu, tada ćete se nagomilati s dvostrukim entuzijazmom. Znači samo trebate početi jesti pravo i naučiti kako kontrolirati vaše ponašanje jedući.

Prije svega, važno je slijediti prehranu: Jedite uvijek u isto vrijeme, nemojte previše zalogaje. Pokušajte ne jesti odmah po dolasku kući, odmarajte se. Kombinacija umora i gladi povećava vjerojatnost prejedanja.

Drugo, kada jedete, jesti, Ne trebate čitati u ovom trenutku, gledajteTV, sjednite na društvenim mrežama i blogovima. Zbunjeni stranim stvarima, prestanite kontrolirati proces upijanja hrane i neprimjetno konzumirati više nego što vam je potrebno.

Treće, Jedite uravnoteženo i izbjegavajte brzu hranu, Opasnost od jesti brze hrane je da osjećaj zasićenja nakon što brzo prođe, a vi uhvatiti se na ono što želite jesti ponovo.

Četvrto, Nemojte jesti do gomile, Hranjive tvari iz hrane ne ulaze u tijelo odmah, njihova asimilacija počinje oko pola sata nakon završetka obroka. Stoga je nužno ustajati sa stola s osjećajem blagog gladi.

peto, Nemojte jesti, osim ako stvarno želite jesti, Snacks s prijateljima "za tvrtke" ili izleta u hladnjak "od ništa za napraviti" - jedan od najčešćih čimbenika koji izazivaju prejedanje.

Pokušajte ne jesti posuđe bogato ukusnozačini, majoneze, itd. Ali ne pokušavajte potpuno napustiti svoje omiljene proizvode i još više - nemojte gladuju. Potrebno je promatrati mjeru u svemu. Hrana ne bi trebala uzrokovati negativne emocije.

Ako je prejedanje problem koji se ne možete nositi sa sobom, uvijek se trebate obratiti specijalistu, Poremećaji u prehrani su ispunjeni ozbiljnim posljedicama za vaše zdravlje - tjelesno i mentalno.