Kako jesti i ostati vitak: tajne kasne večere
Nemojte jesti nakon šest godina - od sada više nije moderna. Čak i štetni: obožavatelji dijetetskih večernjih gladovanja upozoravaju na nesanicu, hormonalne poremećaje i metabolizam. Ispravni kasniji snack može poboljšati vašu dobrobit, a da ne spominjem raspoloženje: samo trebate promatrati tri važna pravila.
Optimalno vrijeme. Tri do četiri sata prije odmora - uzaludna ideja: još uvijek želite pogledati u hladnjak. Nakon večere neposredno prije spavanja, rizik ćete dobiti probavne smetnje i težinu u trbuhu. To je najbolje planirati prijem pisati sat vremena prije „vremena X” - tako da hrana ima vremena da se apsorbira djelomično, izaziva osjećaj sitosti, tako mirno spavati bez gladan želudac grčeve ste naveli.
Optimalni kalorijski sadržaj. Dvije stotine dvjesto i pedeset kalorija dnevne norme - potrebna energetska ravnoteža za kasnu večeru. Povećanje vrijednosti dovodi do prejedanja i dobitka na težini, dok će smanjenje smanjiti osjećaj snacka na nulu. Tijelo će upotrijebiti energiju mišićnih stanica kako bi dobila energiju koja nedostaje tijekom spavanja, izazivajući napadaje gastritisa, migrene ili hipotenzije.
Optimalni sastav. Za kasni obrok je odabrati hranu koja sadrži proteine i spore ugljikohidrate - kombinacija će osigurati željenu razinu energije za obnovu i očuvanje zdravlja organizma za vrijeme spavanja. Izvrsne izvedbe: zobeno mlijeko ne manje od 2,5% masnoće, integralnog kruha tost i kuhana jaja ili komad od pečena tuna mlijeka šalicu s malom količinom orasi, zob biskvita ili pločice, a napitak s banane.
