Kako jačati imunitet: Tri jednostavna načina
Ljeto je sjajno vrijeme za vraćanje zdravlja. Ako ste u jesen i zimi mučili neuralgija i prehlada, au proljeće migrena i alergija - vrijeme je da razmislite o jačanju imunološkog sustava. Posude svježeg povrća i zelenila, sunčane "kupke", vježbe na otvorenom važne su komponente vašeg programa ljepote. Ali ne i jedini.
Rasporedite sustav napajanja. Važno je ne samo ono što jedete, već i kako i kada to učinite. Hasty upijanje hrane u bijegu, prisilno "štrajk glađu" tijekom dana i obilje večernjih jela - izravni put do poremećaja metabolizma, pojave višak težine i akumulacije toksina u tijelu. Napravite peterostruki raspored obroka: dijelovi bi trebali biti mali, ali hranjivi. Korito od mesa, morske ribe, povrće, jelo - najbolji izbor za ručak ili večeru. Nemojte gladovati navečer - ovaj pristup je pun nesanice, umora i neuroza. Izaberite za sebe recept za ukusan i koristan kasni snack, koji će pomoći da zaspati čvrsto i bez problema.
Izbjegavajte "loš" stres. Tvrdi rad u režimu stalnog rada, nedovoljnog sna, nervni šokovi ispuštaju imunitet mnogo brže nego što mislimo. Zato su pješačke šetnje cvjetnim ljetnim parkovima, izleti na piknike i turistička mjesta tako važni - pomažu pri odugovlačenju iz rutine, naplaćuju nove dojmove i oslobađaju teret umora. Pokušajte posvetiti jedan dan tjedno na aktivni odmor - pozitivne promjene neće vas čekati.
Promijenite dnevnu rutinu. Definirajte prioritete i stavite manje važne slučajeve u "listu čekanja". Izračunajte koliko vremena provedete na večernjim društvenim mrežama, gledajući vijesti i bezbrižno surfate na web mjestima. Pokušajte umjesto toga rano ući u krevet - potpuni san će osnažiti imunitet bolje od bilo koje tablete.
