Automatsko osposobljavanje: priprema, ponašanje, primjeri

Slušni trening ima za cilj naučiti sustav upravljanja mišića, dišni sustav, kao i ljudsku maštu da utječu na vlastito fizičko i mentalno stanje.

Automatsko treniranje: trening

Prije nego što počnete trenirati, trebali biste malo pripremiti. Prije automatske obuke ne možete uzeti psihotropne lijekove, alkohol, kavu, energetska pića. Jako preporučljivo 2-3 sata prije nastaveauto-trening ne koristi oštru, goru, slanu, prženu hranu. Osim toga, nemoguće je popiti previše tekućine prije početka nastave, jer se zbog toga povećava broj otkucaja srca i postaje teže opustiti.

Za zapošljavanje autotrangom potrebno je prihvatiti pozu, potičući opuštanje. Ovisno o lokaciji treninga, a to može biti vaša kuća, auto salon i odjeljak vlakova na duljem putovanju, možete poduzeti jednu od sljedećih mogućnosti:

• poza "mumija": leži na podu, ruke duž tijela, noge na širini ramena, glava, vrat i leđa su na istoj liniji;


• položaj "kola": sjesti, naginjati glavu prema naprijed (tako da možete stisnuti štitnjaču), stavite ruke na kukove, savijte koljena pod pravim kutom;


• poza "polurasni polusjed" - pogodan za nastavu u mekoj udobnoj stolici.

Prije lekcija automatske obuke preporučuje se smanjiti utjecaj raznih neobičnih buke, međutim, dopuštena je umjerena "pozadinska" buka (na primjer, na putovanju).

Autotraining: provođenje

Autotraining treba provoditi samo kada je osoba zainteresirana za to. Pozitivan utjecaj self-training povećavakada je tijekom nastave osoba blago (!) uzbuđena, malo umorna fizički, mišići su opušteni. Riječi izrečene tijekom automatskog osposobljavanja ne bi trebale zadovoljiti kritiku, otpor, rekao bi trebao biti željen za osobu.

Sadržaj teksta, koji izgovara osoba tijekom automatskog treninga, podijeljen je u dva dijela. Prvi je dizajniran da opušta tijelo, a drugi je takozvana "formula". Formula uključuje riječi koje osoba želi "napuniti".

Važna točka! Riječi za automatsku obuku trebaju se unaprijed naučiti srcem, prije početka lekcije, tako da se kasnije u procesu automatske obuke ne biste trebali smetati pozivajući se na traženi tekst.

Autotrading: primjeri

Da biste brzo i učinkovito ublažili napetost, umor, možete koristiti, na primjer, takvu automatsku obuku.

U prvom dijelu upotrijebite sljedeće izraze:

"Odmaram se, opustit ću se, osjecam se slobodnim i laganim, mirna sam, mirna sam, mirna sam, cijelo tijelo opušteno." Lako je i ugodno za mene.

U drugom dijelu se koristi sljedeći tekst:

„Odmarao sam. Osjećam se odmoreno. Osjećam lakoću u cijelom tijelu. Osjećam se veselo po cijelom tijelu. Želim ustati i poduzeti. Sam otvorio oči. Ja sam puna energije i vitalnosti. Ustajem!”

Prvi dio treba ponoviti nekoliko puta dok se ne postigne maksimalna relaksacija. Nakon toga, trebali biste reći drugi dio, a zatim brzo ustati energično.

Za pomlađivanje, auto-trening može se provoditi s približno takvom verbalnom formulom:

"Svakodnevno postajem mlađi. Moje tijelo radi sve teže i teže. Moj mozak postaje mlađi, srce mi je mlado i jaka. Moje krvne žile postaju sve jače. Svakodnevno postajem zdravi, osjećam svoju mladost i energiju. Svakog dana postajem mlađi! "

Na zapošljavanju putem auto-obuke moguće je po vlastitom nahođenju ispraviti formule, glavna stvar je ne izgubiti svoju bit.