Kako smiriti živce?

Općenito, ovo se pitanje može pristupiti na različite načine. Ponekad vam je potrebno smiriti živce u određenoj situaciji, kada ćete se probuditi i reći (ili učiniti) dodatno. I ponekad pod mirnošću živaca misli se na uklanjanje neposrednog, ali kroničnog stresa. Pokušat ćemo u ovom članku razmislite o oba slučaja.

Kako mirno živjeti ovdje i sada

Ponekad postoje situacije koje "donosena ručku ", a sve akumulirane negativne prijetnje prelijevanja na druge. Ali, ako se oslobađate emocijama, to može dovesti do negativnih posljedica - mi rizikramo time pokvariti odnose s mnogim ljudima. Ili imate odgovoran događaj (datum, intervju), a srce lupa kao lud, jer se bojiš da će nešto poći po zlu. Kako smiriti živce u ovoj situaciji?

O najčešći način - dubokoudahnuti i brojati do deset - često se sjećamo kad je prekasno. Stoga takve akcije moraju biti dovedene u automatizaciju. Jedna od metoda brzog mira - umirujući dah, Omogućuje vam mirni um u 30 sekundi.

Ne trebate disati po određenom ritmu. Vaš zadatak - Gledajte proces disanja, mentalno govoreći kroz sve njezine faze, Približno: "Udišem ..." zrak prolazi kroz dušnik kroz nos ... sada je u bronhiju ... u plućima ... Izašem ugljični dioksid kroz bronhije ... prolazi kroz traheju ... izlazi kroz nos ... opet udišem ... ». Usredotočujući se na proces disanja, bit ćete ometani od stresne situacije.

Tu su i izražajna metoda, Kada su svi znakovi velike uzbuđenja(srce brzo prebrzo, ruke drhtite), morate kliknuti na takozvanu "točku prve pomoći". To je ispod nosa, na gornjoj usnici. Trebali biste ga pritisnuti što je moguće više tri sekunde. Ako se ni uopće ne smirite, imat ćete dovoljno vremena da biste se ometali i stavili svoje misli na red.

I dalje možete ukloniti negativan sadržaj na nekom predmetu, na primjer, komad tkanine. Potrebno je stisnuti u svoje ruke i okretati je što je moguće više, kao da iscijedite vodu iz njega (ali tkanina bi, naravno, trebala biti suha). Okretanje je potrebno sa svim silama: što je više moguće naprezanje svih mišića. Tada se ruke moraju oštro opuštati i odstraniti, dopuštajući da tkanina padne na pod. Osjetite kako vam tijelo opušta (osobito vaše ruke i vrat). Nedostatak ove metode je da ne postoji uvijek šal ili ručnik pri ruci.

Kako smiriti živce: dugoročnu perspektivu

Ali metode hitne pomoći ne mogu se potpuno riješiti stresa. Samo spriječite napad ljutnje ili panike, i negativno će se nastaviti akumulirati, Kako se smiriti živci "dugoročno" i ne dopustiti da negativne emocije otrovaju vaš život?

Mnogi se odmah okreću sedativilijekova, vjerujući da pilule mogu pomoći sa svime. Možda ćete ovdje mirno umiriti živce, ali jetra će vam teško zahvaliti za to. Zato je bolje početi s prirodno umirujuće sredstvo, Ublažavanje živaca pomoći će sokovi od povrća: mrkva, repa i bundeva. Čaša svježe stisnute sokove od bundeve prije odlaska u krevet pomoći će ne samo da se smiri, već i osvoji nesanicu. U svježe stisnutom soku od mrkve, bolje je dodati kremu ili biljno ulje (tako da se vitamin A bolje apsorbira), a sokovi repa se insistiraju 6 sati prije konzumacije.

Pomaže u smirivanju živaca i pion tinktura, ali ako imate problema s trbuščićem, prije uporabe morate se posavjetovati s liječnikom jer povećava kiselost. Uz živčane poremećaje pomaže se boriti se tinktura oraha, Napunite septume od 30 oraha s 200 ml votke, inzistirajte na tamnom mjestu 2 tjedna i pijte prije nego što po 25 ml pojedete.

Umirujuće djelovanje eterična ulja matičnjak, lavanda, menta ili smreke. Možete objesiti grozdove suhog bilja u sobi, staviti jastuk punjen biljem na glavu kreveta ili koristiti eterična ulja u aroma lampu. Ipak može pomoći disanju, treningu, masaži, opuštanju glazbe ili zvukovima prirode, hodajući na svježem zraku.

Ali nijedna tinktura i eterična ulja neće pomoći umirivanju živaca, ako ne stavite red u svoj život. Pokušajte pronaći sklad i ne zahtijevajte previše od sebe: postati idealni nije dao nikome, ali pretjerani zahtjevi prema sebi pravi su način za stres.