9 proizvoda koji vam pomažu da zaspite

Spavanje je vrlo važno za dobrobit, iza zdravlje cijelog organizma. Naravno, u teškim slučajevima, samo sredstva propisana od strane liječnika mogu pomoći, ali postoji nekoliko metoda doma kako bi se smirili, očistiti i zaspati više mirno i brzo. Vrlo je važno jesti pravu hranu, a posebno ono što jedete za večeru.

Dr. Michael Gelb, New York stručnjakporemećaji spavanja, pomogli su nam da napravimo popis proizvoda koji imaju ljude da mirno spavaju. Ispada da je potrebno odabrati proizvode koji sadrže triptofan, "aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina, koji imaju ključnu ulogu u reguliranju procesa spavanja.

Korištenje takvih proizvoda na kraju dana pomoći će. Povećanje razine melatonina i razinu serotonina za dobar san „Osim toga, serotonin je odgovoran za druge važne aspekte emotivnog života. - na primjer, osjećaj radosti, lakoće i” lift”, kada se povećao broj ljudi osjećaju u dobrom raspoloženju ne samo da ćete bolje spavaju, ali i probuditi u ugodnom raspoloženju.

Ovdje su devet namirnica bogata triptofanom:

• banane. Od svih voća u njima, možda, sadrži najveću količinu hranjivih tvari i hranjivih tvari i vitamina. Ali zapamtite da su banane puni obrok, a vi ih ne mnogo jesti;


• crveno meso i perad. Smatra se da je među peradi i općenito među bilo koje vrste mesa najviše bogata triptofanom puretina (barem što se to pokazuje statistika iz Amerike: nakon tradicionalnom zahvalnosti večera, nužno sadrži pečena puretina, ljudi imaju tendenciju da se osjećaju pospano), ali to je više mit - u turskoj nema više triptofana od ostalih jela, kao što su govedina, jednostavno je lakše, a ljudi obično jedu puno toga;


• Sl. Nemojte se odnijeti čistom i hranom od riže - crvene i divlje sorte korisnije su za probavu, a triptofan u njima malo više;


• Nuts, osobito lješnjaci i lazovi;


• zelene, među kojima su nedvojbene vođe peršin, kopar i metvica;


• bijela riba;


• sjeme bundeve;


• trešnje crvene sorte;


• Sirevi, osobito tvrdih sorti, i svjež sir bez aditiva.

Naravno, nemojte previše jestiprije nego što odete u krevet, onda nećete zaspati zbog težine u trbuhu. Broj ovdje ne znači rezultat. Samo uključite neke od njih u večernju prehranu, a za nekoliko tjedana lakše ćete zaspati. Pokušajte ne piti mlijeko noću - većina ljudi u odrasloj dobi loše probaviti laktozu, koja pomaže nitko zaspati.

Još jedna tajna dobrog sna je tama. Melatonin dolazi ne samo od "večernjih" proizvoda, kao posljedica procesa povezanih s obradom triptofana, već i samog tijela. Ovaj proces je najuspješniji u potpunoj mraku - čak i kad ležite zatvorenim očima, mala količina svjetlosti može proći kroz kapke.

Ne primijetite ovo, ali vaš mozak ne možezanemari ga. Pokušajte isključiti sva svjetla, a posebno zaslone velikih uređaja, poput televizora. Često i malo svjetlo trepće kada se mijenjanje okvira percipira kao da pada u snu od strane mozga je posebno bolno. Posljednji, ali ne manje važan, savjet je priliv svježeg zraka. Uvijek provjetrite prostoriju prije odlaska u krevet.

autor: Katerina Sergeenko