Nesanica: kako se boriti?

Spavanje je nužno za osobu koja će se oporaviti. Tijekom spavanja pojavljuju se regenerativni procesi, mišići i kralježnica opuštaju, živčani sustav počiva. „Start up” mehanizam spavanja u tijelu posebnim hormona: melatonina, serotonin, triptofan. S nedovoljnom koncentracijom u krvi tih hormona, san "ne ide".

nesanica (nesanica) je poremećaj spavanja u pratnjipoteškoće s zaspanjem, česte noći buđenja i prerano buđenje bez potrebe. San je površan, ostavlja osjećaj umora i gubitka snage.

Postoje tri vrste nesanice:

• pretjecanje


• kratke


• kroničan

prolazan Nesanica se ne pojavljuje često. To može biti izazvano psihičkim i fizičkim stresom, kršenjem uobičajenog načina života. Ova vrsta nesanice može se pojaviti zbog umora, bolesti, alkohola i zlouporabe kofeina.

Kratkoročan Nesanica može trajati od jedne do pet noćitijekom 3 tjedna. Uzrokuje pojavu kratkotrajne nesanice snažnim emocionalnim iskustvima (gubitak posla, voljenima), očekivanje značajnog događaja (brak, razvod, rođenje djeteta), kronična bol.

Razmatra se nesanica kroničanako traje više od tri noći za redom. Kronična nesanica može biti uzrokovana hormonskim poremećajima, emocionalnim poremećajima, dugotrajnom uporabom određenih lijekova.

Nesanica najviše utječe na starije i vrlo često žene svih dobnih skupina. Na prvi pogled izgleda nesanicabezopasno, ali nedostatak sna može uzrokovati ozbiljne kršenja tijela: povećanje umora tijekom dana, pospanost, razdražljivost, nevažno blagostanje, smanjena koncentracija pažnje.

stoga s nesanicom morate se boriti, Dijagnoza kronične nesanice trebaliječnik na temelju kliničkih testova, anamneze, određivanje individualnog kronobioloških stereotipa ( „sova”, „ptica”). Nakon dijagnoze, liječnik će propisati odgovarajuće liječenje.

Sjeti se! Uzmite tablete za spavanje, osobito dugo vremena, samo preporučiti liječnik!

U slučaju kratkotrajne i prijelazne nesanice možete sami podesiti normalni način spavanja. Da biste to učinili, najprije morate odrediti uzrok koji uzrokuje poremećaj spavanja.

Često se osoba ne može zaspati zbog dubokih osobnih iskustava, stresa. Neodgovarajući za spavanje u sobi, glasni neugodni zvukovi, jaka svjetlost - to također sprečava spavanje.

Provođenje nesanice je također niz stimulativnih tvari, kao što su kofein, teobromin. Nikotin također ima stimulirajuća svojstva, stoga se ne preporuča pušiti noću.

Do nesanice vas nikada ne smeta, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Nemoj ležati u krevetu ujutro;


• pokušajte otići u krevet i ustati u isto vrijeme;


• izbjegavajte dnevni san;


• nemojte se prisiljavati da zaspate; ako san ne ide - izađi iz kreveta i obavlja miran posao;


• uključiti određeni ritual u vašem pripremi sna; možete uzeti opuštajuću kupku, prošetati, slušati glazbu itd.;


• prije odlaska u krevet nemojte koristiti stimulanse: kavu, čokoladu, alkohol, tonik napitke, začinsko začini;


• večer najmanje 3 sata prije odlaska u krevet;


• ako je potrebno, piti čašu sedativnog čaja najmanje 1 sat prije spavanja;


• stvoriti spavaću sobu u spavaćoj sobi: svjež zrak, ugodna temperatura, udoban krevet, svježi krevet, tišina, tamna ili prigušena svjetlost.