Koliko brzo zaspati

Ne mogu brzo spavati? Mnogi od nas suočavaju se s ovim problemom. Teški dan na poslu, čekanje važnog događaja ili, kao

to je paradoksalno, prekovremeni rad, spriječiti spavanje. Što učiniti u ovom slučaju? Kako napraviti proces zaspati

ugodan i brz? Sovjetski savez danas će vam reći o ovome.

U ovom članku nećemo o tome govoriti kronična nesanica, gdje je dijagnoza uzroka poremećaja spavanja i pomoć kvalificiranog

liječnik. Razgovor će se odvijati prolazne i kratkotrajne nesanice, s kojim se možete boriti sami.

Kratkoročna nesanica može uzrokovati stres, depresiju, emocionalni stres, fizički stres. Biti u

pretjerano stanje, osoba se ne može opustiti - san, kako kažu, ne ide.

Postoje mnoge dobro poznate preporuke za brzi san, kao što je hodanje prije kreveta, korištenje toplih mlijeka s medom

ili biljni opuštajući čaj. Nećemo ponoviti dobro poznate istine o činjenici da u spavaćoj sobi mora biti svjež zrak

trebali biste izbjegavati gledanje televizije i rad na računalu prije spavanja itd. Sve to već znate, ali iz nekog razloga

može ...

Zemlja Sovjeta govorit će o nekoliko jednostavnih vježbi, koji će vam pomoći da lako nositi s živčani

i brzo zaspi. Ujutro ćete se osjećati izvrsno i izgledati sjajno.

Počnimo. Poželjno je da se ova tehnika ne koristi u školskom stolu i na stolu tijekom planiranja.

Sveobuhvatna tehnika za brzo spavanje

Dakle, udobno ste ležali u krevetu, zatvarajući oči. Zamislite zidni sat s velikim strelicama,

koji pokazuju točno vrijeme u kojem se trebate probuditi. Dajte si zadatak otvoriti oči, recimo, u sedam sati ujutro.

Sljedeća stvar je Provjerite jesu li svi mišići u vama opušteni, Budući da nema nigdje žuriti (do jutra

puno vremena), ova vježba mora biti učinjena polako i mirno. Naime - za svaki duboki koncentrat disanja i disanja

Oslobodite određeni dio tijela (lijeva noga, desna noga, također ruke, trbuh, leđa, vrat, čelo). Bit ćete iznenađeni kada

osjetit ćete koliko ste zarobljeni u leđima mišića. Napetost mišića potpuno ovisi o živčanoj napetosti.

Kada se potpuno opustite, sjetite se ovog stanja i pokušajte je zadržati. Izgleda nježan osjećaj bijega

bestežinsko stanje.

I konačno, posljednji dio ove tehnike: ovo potpunu istjerivanje misli iz glave, U pravilu je

nametljive misli ne dopuštaju da zaspate (da li su neugodne uspomene na jučerašnji sastanak ili nedostatak ideja o daru

za svekrvu, itd.). Zato će vaš zadatak biti apsolutna koncentracija pozornosti na duboko, sporo disanje, nadahnuće i izdisanje.

Pogledajte kako dišete, budite u potpunom opuštenom stanju. I nemoj dopustiti da vam opet opsjednute misli preuzimaju - sve

misli samo o disanju!