Upravljanje emocijama

Upravljanje emocijama ne smije se ni u kom slučaju miješati s njihovim suzbijanjem. Suzbijanje emocija štetno je za mentalno i tjelesno zdravlje: ako stalno držite sve u sebi, možetevrijeme da otkrije cijeli niz psihosomatskih bolesti. Upravljanje emocijama omogućuje im da se kanaliziraju u konstruktivan kanal, pronađu emocionalnu ravnotežu i dostižu međusobno razumijevanje s sugovornikom.

Upravljanje emocijama sastoji se od nekoliko koraka. Prvi korak je svijest, Kako možete upravljati onim što ne primijetite? U osiguračima ne možemo uvijek točno identificirati ovu ili onu emociju. Stoga, prije svega, trebate naučiti biti svjesni svojih emocija u određenom trenutku u vremenu.

Drugi je korak određivanje prikladnosti emocija, Postoji nekoliko slučajeva u kojimapotrebno je upravljanje emocijama. Ponekad je doživljava emocija posve izvan mjesta u određenoj situaciji. Također se događa da je emocija prilično prikladna, ali se izražava previše intenzivno.

Nakon što odlučite o važnosti emocija, možete nastaviti pravilno upravljanje, U ovoj fazi morate smanjiti intenzitet emocija ili pretvoriti testiranu emociju u prikladniju za određenu situaciju. Ali kako se to može učiniti?

Postoji nekoliko načina kontrole emocija. Prvi je promjena u objektu koncentracije, Naša stvarnost je ono na što se usredotočimo. Samo skrenite pozornost na neki drugi objekt i emocije koje doživite promijenit će se.

Recimo da ste došli u kavane s prijateljima i upoznali setu je njegov bivši dečko s novom djevojkom. Razočarani ste, ljubomorni. Pokušajte se prebaciti na prijatelje, usredotočite se na činjenicu da imate ugodnu večer s ljudima koji vas vole i cijene. Ako se ne prebacite na ništa, pokušajte uzrokuje dobru memoriju: podsjećajući na ugodan događaj, nesvjesno počinjemo doživjeti emocije koje su doživjele u tom trenutku.

Drugi način je promjena vjerovanja, Sve informacije koje prolazimo kroz filtarnaša uvjerenja; mi svijet ne vidimo kao on, ali kako želimo da bude. Stoga, ako ne možete promijeniti situaciju u kojoj se nalazite, trebate promijeniti svoj stav prema njemu, a tada će se vaše emocije promijeniti.

Može se nazvati treći način upravljanja emocijama „Fiziološka”, Svaka emocija je reakcija na određenedogađaj kojemu se naše tijelo mora prilagoditi. Stoga, emocije su popraćene fiziološkim promjenama: puls i dišni uspon, krvni tlak raste, učenici se šire, itd.

U ovom slučaju upravljanje emocijama se provodi "s druge strane", Ako je emocija promijenila stanje tijela,zašto upravljanje tijelom ne može promijeniti emocije? Nije nimalo zabrinuta osoba koja se savjetuje da duboko i mjerno disese: takvo disanje je karakteristično za mirno stanje.

Ovaj uzorak se zove oponaša povratne informacije, Emocije često uzrokuju neobuzdane izraze lica. Međutim, istodobno, proizvoljni izrazi lica mogu izazvati emocije: kad pokušavate opisati emociju, osoba može početi doživjeti. Ova se tehnika može koristiti za kontrolu emocija.

Sposobnost osobe da kontrolira emocije iUpravljanje njima je povezano s njenom razinom emocionalne inteligencije (emocija je jedna od četiri komponente). Do sada se znanstvenici nisu suglasili o tome je li moguće podići razinu emocionalne inteligencije. Međutim, svi se slažu emocionalna kompetencija, što uključuje sposobnost kontrole sebe i vaših emocija, mogu i trebaju biti razvijeni.