Proljetna depresija: aktivno se bori protiv lošeg ožujka

Poznate su letargije i apatije početkom ožujkavećina nas. Netko napiše umor zbog nedostatka vitamina, netko traži razloge za stalnu pospanost u dugoj odsutnosti sunca, ali zapravo svi pati od jedne bolesti - proljetne depresije. Unatoč činjenici da svake godine proljetna depresija utječe na sve više i više ljudi, taj je uvjet slabo poznat. Već dugo vremena vjerovalo se da su uzroci proljetne melankolične smrti u osiromašivanju vitamine koje se konzumiraju zimi. No, nedavne su studije pokazale da je proljetna letargija izravno povezana s hormonalnim promjenama u tijelu, koja se odvija na pozadini sezonske aklimatizacije. Prema statistikama, depresija potvrđuje gotovo 30% žena i oko 20% muškaraca. Ali visoka vjerojatnost pogoršanja slezene ne znači da se ne morate boriti protiv njega. Kako se nositi s proljetnom depresijom i kako brzo riješiti svoje posljedice i nastaviti dalje.

Proljetna depresija: glavni simptomi

Prije početka borbe protiv "ožujka"bolest ", morate razumjeti na kojoj ste razini depresije. Da biste to učinili, promatrajte sebe i zabilježite broj prisutnih simptoma. Ako se nađete s 2-3 od sljedećih simptoma, onda imate lak stupanj, 4-5 - srednje, 6 ili više - visoku razinu depresivnog stanja. Svjetlost i srednja razina dobro su pogodne za samoispravljanje. Na visokoj razini depresije, psiholog treba pomoć.

Dakle, za proljetnu depresiju karakteristični su sljedeći znakovi:

visoki zamor, apatija i konstantan umor;

Irelevantna razdražljivost i agresivnost;

nedostatak apetita ili, obrnuto, pretjerana gluttony;

poddavlennoe emocionalno stanje, loše raspoloženje, nedostatak interesa u životu;

pad snage, apatija prema aktivnoj aktivnosti;

kronična nesanica i trajna pospanost;

nedostatak seksualne želje;

neprimjerena suza ili, obrnuto, nedostatak suza u pravo vrijeme;

opće pogoršanje zdravlja, posebice, problemi s probavnim sustavom;

Kako pobijediti depresiju opruge?

Ne može se reći da je borba s proljetnom apatijom brz i jednostavan proces. Ali ako točno slijedite sve preporuke, možete sami otići iz ove države.

Pravilna prehrana. To je prehrana koja čini 50% uspjeha u borbi protiv depresije. Prije svega, uključite u prehranu antidepresivne proizvode bogate magnezijem: šumama i orasima, zobenom kašu, soje, čokoladi. Oštrige će pomoći u normalizaciji hormonske ravnoteže, a ananas i sjemenke suncokreta pozitivno utječu na rad živčanog sustava.

Glazbena terapija. Studije su pokazale da klasična glazba iznenađujuće utječe na emocionalno stanje osobe. Dakle, Mendelssohnova djela poboljšavaju raspoloženje, Beethovenova glazba aktivira rad mozga, a Mozartove kreacije doprinose intelektualnoj aktivnosti.

Hobi i kućni ljubimci. Zanimljiv hobi omogućuje vam bijeg od sive rutine i razveseljavanje. Kućni ljubimac je najbolji lijek za sve patnje.

Svjež zrak i sunčanje. Šetajte više na otvorenom, osobito u sunčanim danima. Vjerujte mi, lijepo vrijeme i sjajno sunce brzo raspršuju čak i najglavnije raspoloženje.