Noćne more: kako se nositi s njima?

Noćne more su svijetle, dinamične, zapletene snove koje se javljaju u fazi brze spavanja, kada je mozak osobito aktivan. Obično, zbog ovog sna osoba se budi s brzim otkucajima srca. Nemojte zbuniti noćne more noćne strahove - strahovi se pojavljuju u fazi dubokog sna (njegovoni se nazivaju delta-san), jednostavniji su i kraći, ali odgovor tijela na njih ozbiljniji je od noćnih mora: glasni vapaji, srce koje piju srce, drhtanje, povećano znojenje.

Uzroci noćnih mora mogu biti vrlo različiti: prejedanje prije spavanja, reakcija na lijekove, posttraumatski stres, depresija, poremećaji spavanja. Ali najčešće noćna mora - vrsta znaka tijela o neriješenom psihološkom problemu. Jedna noćna mora još nije razlog za zabrinutost, ali ako se ponovi, vrijedno je vidjeti liječnika.

Najsigurniji način da se riješite noćnih mora je popraviti i ukloniti njihov uzrok. Ako su lijekovi krivi, tada je potrebnokonzultirajte svog liječnika o promjeni doze ili otkazivanju lijekova. Ako je uzrok noćnih mora bolest - prije svega je potrebno liječiti. Pa, ako nema očitih razloga - Početak borbe s noćnim morama treba analizirati svoje unutarnje strahove. Razmislite o tome što se bojite u snu? Kakva je životna situacija toliko neugodna da vas čak i navečer progoni? Kada utvrdite problem koji vas zanima u stvarnosti i počnete ga boriti, san će odmah postati smireniji. Ako ne možete sami razumjeti problem - stručnjak će doći do spašavanja.

Tiho spavaj i pomažite našim malim savjetima. Ovi jednostavni trikovi služe kao izvrsna prevencija noćnih mora. Vrlo je važno promatrati točan režim dana, jer je nepravilan san štetan za tijelo. Posebnu pozornost treba posvetiti prostoru za spavanje - Krevet bi trebao biti dovoljno velik, a madrac - nije previše mekan i nije previše tvrd.

Nemojte samo gledati televiziju prije odlaska u krevet, osobito thrillera ili horor filmova. Bolje je slušati ugodnu mirnu glazbu ili uzeti toplom kupkom s pjenom. Ako živite s voljenom osobom, zajednička masaža i dobar seks također će pomoći da čvrsto i mirno zaspati.

Vrlo je nepoželjno pušiti i piti jak čaj ili kavu prije odlaska u krevet - nikotin i kofein su dugo uklonjeni iz tijela i negativno utječu na spavanje. Bolje je odabrati biljni čaj ili toplo mlijeko s medom. Eterična ulja, mirisne svijeće i aromatična jaja pomoći će vam da se opustite. Ali miris ne smije biti previše intenzivan, inače može uzrokovati glavobolju, koja će zauzvrat dovesti sve do istih noćnih mora. I ne zaboravite staviti svijeće prije odlaska u krevet.

Često noćne more su posljedica nedostatka kisika. Kako bi to izbjegli, trebate spavati s otvorenim prozorom, ako se bojite nacrta - onda barem dobro prozračite spavaću sobu noću.

Otići u krevet, Ne pokušavajte "povlačiti" svakodnevne probleme iza vas u san. Nemojte misliti o radu, popravljanju, nepodmirenom dugu kredita, riješiti bilo kakve negativne misli. Bolje je zapamtiti ugodne trenutke prošlog dana i osmijeh.

Kao što možete vidjeti, tihi san je prilično jednostavan. Ispravan način života i pažnja na vlastito zdravlje (tjelesno i mentalno) - siguran zalog da će vam izraz "noćne more" biti poznat samo na člancima na internetu, ali ne i na osobnom iskustvu.