Kako brzo koncentrirati
Evo samo brojeva: odrasla osoba u modernom digitalnom svijetu ometena je u prosjeku 200 puta dnevno! 118 puta je ometao pametni telefon i drugi gadget, 30 puta - prijatelji, rođaci i kolege, a preostalih 52 pada na pauze za kavu, pušite dim, želju za odmorom i tako dalje.
Kako u takvom ritmu držati koncentraciju i općenito postići postavljene ciljeve?
Poznati psihijatar i svjetski poznati stručnjakza ADHD (poremećaj pomanjkanja pažnje hiperaktivnost), Edward Hallowell kaže da je ključ uspjeha sposobnost koncentracije. U knjizi "Nemoj me odvlačiti", govori o tome kako naučiti kako upravljati vašom pažnjom i dobiti ono što želite.
"Elektroničko" ropstvo
Vjerojatno najveći problem modernogosoba se treba vratiti u pravi svijet iz virtualne. Da biste to učinili, potreban vam je dnevnik vremena. U njemu trebate snimiti kada i koliko vremena provodite na internetu, društvenim mrežama i općenito za gadgete. Bit ćete iznenađeni koliko ste podcijenili ovaj pokazatelj. Nakon tjedan dana čuvanja ovog dnevnika, vidjet ćete kada najčešće i zašto se "spustite" u gadgete. Pitajte se, kako možete skratiti ovaj put?
Napravite popis obveza
Često smo ometeni gadgetima, jer neznam što drugo raditi. U tom slučaju napravite popis malih slučajeva koji se mogu izvršiti za 20-30 minuta. Na primjer, pozivanje djeda u Saransku ili čitanje knjige koja pola godine skuplja prašinu na polici. Možda ste dugo htjeli oprati zavjese ili obaviti čišćenje na polici u hodniku. U trenutku kada želite privući svoju razigranu malu ruku na smartphone, držite ga na popisu slučajeva.
Zaboravite na multitasking
Nikada nećete naučiti dobro koncentrirati,ako pokušate učiniti nekoliko stvari odjednom. Naravno, možete istovremeno razgovarati s nezanimljiv sugovornik i učitati stroj za pranje posuđa, ali ako se radi o stvarno važnim stvarima, onda imate malo je vjerojatno da će se dogoditi, bez narušavanja kakvoće. Zapamtite: najbrži način da to učinite jest dosljedno raditi.
Zatražite pomoć i naučite reći "Ne"
Mnogi ljudi ne mogu izaći iz svojih ruševinajer ne znaju kako tražiti pomoć. Za takve ljude, sama ideja o "ovisnosti" o nekome jednostavno je nepodnošljiva. Njima je lakše umrijeti od broja zadataka nego tražiti pomoć. Razvijte ovu vještinu u sebi i ne idite na krajnosti.
Usput, jedan od krajnosti mnogih je dobarobrazovani ljudi - je nesposobnost reći „Ne”. Na primjer, kada je gazda dolazi i pita za pomoć u tom izvješću, mi žuriti da ispuni njegov zahtjev. Za ovaj slučaj, bolje zapamtiti taj izraz: „Ja bih bio sretan da se u skladu sa svojim zahtjevom, da sam imao vremena, ali, nažalost, situacija je takva da ne mogu dobiti posao učinio učinkovito i brzo”
Peti element svjesnosti
Druga važna komponenta koncentracije je,čudno, empatija. Osoba koja zna kako se suosjećati s drugima, brinuti se za njih i osjećati suosjećanje, povećava njihove šanse da se usredotoče. To je zato što na štetu dubokog odnosa s ljudima osoba osjeća više zaštićenu i ostvarenu. Saznajte kako pomoći ljudima. Možete početi učiti aktivno slušati - to znači slušati vas sa zanimanjem i stvarno. Mnogi ljudi samo su dovoljno da ih se sluša.
meditirati
Jedan od najboljih načina za učenjekoncentriraj - to je meditacija. Ne morate znati nikakve posebne "čarolije", mantre i poze. Najjednostavnija je meditacija sjediti na stolici, zatvoriti oči i usredotočiti se na vaše disanje. Udisati-udisati, udisati-udisati. Osjećat ćete se ispunjenom mirnošću, i misli postaju uredne.
Učite ovu praksu svaki dan barem pet minuta i vidjet ćete učinak meditacije za nekoliko tjedana.
I još više savjeta o održavanju svijesti, upravljanju psihi i odnosima, pročitajte u knjizi "Nemoj me odvlačiti".
