Kako naučiti kontrolirati sebe?

Gdje je mišić samokontrole?

Dakle, ako mislite da je samokontrola urođena vještina koja je inherentna određenoj osobi ili ne, onda ste u zabludi. Volja je mišić koji se može obučiti.

Činjenica je da u našem mozgu postojiPosebno područje koje se zove prefrontalni korteks mozga. On je odgovoran za činjenicu da smo u mogućnosti kontrolirati sebe. Prefrontalni korteks je vrlo osjetljivo područje. No, to može biti potaknuto posebnim metodama.

Ako prefrontalni korteks funkcionira kao sat, onda možemo donositi odluke čvrste volje, odoljeti iskušenju i kontrolirati naše emocije.

Koji su načini za održavanje kora u tonusu?

Pravilno disanje

Sposobnost pravilnog disanja jedan je od najvažnijihvještine, ako želite dugo živjeti i biti zdravi. Ljudi su potpuno zaboravili kako pravilno disati, što je izuzetno važno. Što znači disati način na koji je priroda sama naučavala? To znači uzimanje dubokih i sporih daha. Uzmi štopericu i snimite 15 sekundi. Za to vrijeme trebali biste uzeti samo jedan dah i izaći. To znači da bi dah trebao trajati 7 sekundi i izdahnuti. Za minutu trebate 4-6 udisaja 10-15 sekundi. Obavljanje takve vježbe najmanje 5 minuta dnevno postajete znatno jači u borbi protiv svih vrsta iskušenja.

Jedite na vrijeme

Najveće stres koje vaše tijelo može primitiod najobičnijih svakodnevnih stvari. Na primjer, kada jedete hranu svaki dan u različito vrijeme, za tijelo to je kao iznenadni napad. On nije spreman za to. Čak i ako pravilno jedete, ali istovremeno nepravilno, možete povećati težinu. Zato se, kako biste se riješili stresa i postali mirniji i snažniji, morate na vrijeme jesti.

Petominutna meditacija

Različiti oblici meditacije osvajaju svake godinesve velike popularnosti. Ministarstvo zdravstva Velike Britanije čak je priznalo da je meditacija jedan od najboljih alata za liječenje produljene depresije. Osim toga, istraživači su otkrili da se tijekom redovite meditacije u prefrontalnom korteksu povećava količina sive tvari.

Ako ipak ne znate kako pravilno meditirati, ondasamo se usredotočite na disanje. Uz svaki dah, ponovite "dah" i sa svakim izdisajem ponovite "izdisaj". Te vježbe možete obaviti 3-4 minute svaki put kad imate "zločin sa snažnim voljom". Na primjer, kada se sama ruka proteže na dodatni komad kolača.

obilazak

Malo je vjerojatno da na Zemlji postoje ljudi koji moguoštetiti svakodnevnu 15-ak minuta hoda. Pješačenje je najlakši način da se vratite zajedno. Prvo, kada hodate, vaše tijelo emitira endorfine. Drugo, vaše tijelo je zasićeno kisikom. Treće, postajete veseli i mnogo je lakše za vas da poduzmete bilo kakve odluke čvrste volje.

Savjet je vrlo jednostavan: na primjer, dolazite u trgovački centar i imate nešto unutar vas koji troši posljednji novac na vašu kreditnu karticu. Prije nego što to učinite, kažite sebi: "Pa, to ćemo učiniti. Samo idemo van i hodajte 15 minuta. " Hodajte, duboko udahnite, a zatim brzo uhvatite taksi i pobjegnite od trgovačkog centra od grijeha.

Malo drijemež ili polusanj

Naravno, ponuditi san na radnom mjestuVrijeme ručka u ruskim stvarnostima možda nije točno, ali ipak je sjajan način da se ponovno okupite. Kada spavamo ili u stanju polusanog spavanja, naše se voljne funkcije obnavljaju. Zato vam savjetujemo da napravite 15-20 minuta tijekom ručka, da biste pronašli neki kutak i dozu. Čak i nekoliko minuta u nevolji učinit će vas više jakom voljom i bolje ćete se kontrolirati.

Za ostale savjete o tome kako razviti i ojačati samokontrolu, pročitajte u knjizi "Willpower".