8 načina za povratak potpunog sna
Studije pokazuju da danas svitreća osoba pati od nedostatka sna. To je razočaravajući trend jer nedostatak sna pogoršava pamćenje, čini nas živahnima, omamljenima i čak uzrokuje pretilost. Kako vratiti cijeli noćni odmor i poboljšati dobrobit, znanstvenici Ray Kurzweil i Terry Grossman u svojoj knjizi "Transcend" kažu.
Preporuka # 1: Shvatite važnost spavanja
Radite cijelu noć da prođete projekt -samo-destruktivnu okupaciju. Većina ljudi treba spavati najmanje 7-8 sati. Nedostatak sna može dovesti do povećanja tjelesne težine zbog promjena u razini hormona leptina. Uz nedostatak sna, povećava se rizik od bolesti srca. Rezultat nedostatka spavanja također može postati ugnjetavanje imuniteta, što pridonosi razvoju raka i drugih bolesti.
Nadalje, tijekom eksperimenata utvrđeno je daljudi koji su uspjeli potpuno spavati nakon što su učeći novi zadatak, pokazali su bolje rezultate tijekom testiranja za njegovu provedbu od onih koji nisu dobro spavali. Spavanje nam pomaže u procjeni novih informacija i obradi našeg iskustva, pa je bolje odgoditi važan projekt ujutro.
Preporuka br. 2: jesti dobro
S vremena na vrijeme svi ne spavamo drugačijeuključujući i poremećaje gastrointestinalnog trakta. Ako slijedite preporuke za pravilnu prehranu, poboljšat će se opća dobrobiti, probava će se vratiti na normalu i bolje ćete spavati.
Pijte 8-10 čaša obične vode dnevno. Odustati od šećera, smanjiti unos zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata. Ograničite količinu kalorija koje dobivate tijekom dana.
Preporuka broj 3: idite na sport
Fizičke vježbe imaju blagotvorno djelovanjeprirodni ciklus spavanja. Ako imate poteškoća s spavanjem, povećajte aerobno opterećenje, ali imajte na umu da ne biste trebali vježbati neposredno prije kreveta.
Aerobna opterećenja otpuštaju endorfine - prirodne kemijske spojeve koji smanjuju razinu stresa. Naime, on je, kako je poznato, često razlog nedostatka sna.
Preporuka # 4: Izbjegavajte stresne situacije
Pokušajte učinkovito upravljati svojim vremenom. Jedan od pouzdanih načina da se naglasite i izgubite spavanje je da preuzmete neodoljive obveze i ispunite svoj raspored u najvećoj mogućoj mjeri. Razmislite o tome kako napraviti razumni plan za svaki dan. Provedite vrijeme samo na prioritetnim pitanjima. Saznajte kako reći ne.
Pazite da imate ljudi u vašem životukoje biste mogli otvoreno i bez neugodnosti govoriti o svojim snovima, sumnjama, nadama i strahovima. Razgovori o najdubljim stvarima s onima koji su pouzdani i koji su zabrinuti za vas mogu dovesti do najozbiljnijih i najznačajnijih događaja u vašem životu. Između ostalog, to je moćan lijek za stres.
Preporuka # 5: opustite se prije spavanja
Razvijte i prakticirajte kulturu odlaska na spavanje. To znači da u kasnim večernjim satima morate smanjiti aktivnost i učiniti nešto opuštajuće, na primjer, čitati ili se okupati.
Rješavanje teške zadaće ili slušanjeUzbudljiva glazba nije najbolji način da završite svoj dan. Najprikladnija je neka rutina. Osim toga, možete izvesti različite vježbe opuštanja. Na primjer, duboko disanje pomoći će smanjiti anksioznost i umiriti se prije odlaska u krevet.
Preporuka br. 6: manje kofeina
Često se pokušava riješiti problem nedostatka snakoristeći puno kofeina ujutro i zahvaljujući ovoj navici danas se bavimo generacijom živčanih, ali još umornih ljudi. Ako ne spavate dobro noću i upotrijebite kofein za preživljavanje sljedećeg dana, može ostati u vašem tijelu do večeri i pokvariti sljedeću večer.
U maloj količini, kofeinblagotvorni učinci, pomažući se usredotočiti, ostati budni i prevladati umor povezan s stresom. Međutim, velike doze kofeina mogu izazvati ozbiljnu ovisnost i dovesti do neugodnih posljedica.
Preporuka br. 7: Saznajte jeste li pate od apneje za vrijeme spavanja
Ovo je čest uvjet u kojemosoba u snu privremeno zaustavlja disanje, jedan je od najčešćih uzroka slabog sna. Noćne epizode apneje (doslovno "bez zraka") povećavaju rizik od povišenog krvnog tlaka i bolesti srca. Tijekom napada apneje u snu, osoba može ugušiti, iako je često asimptomatska.
Kod osoba s umjerenom ili teškom apnejom spavanjaučestalost napadaja varira od nekoliko desetaka do stotina po noći. Ova bolest utječe na mnoge od onih koji često hrče. Otkrivanje apneje pomoći će u središtu zdravog sna. Prekomjerna tjelesna težina pridonosi pojavi apneje u snu - to je razlog zašto normalizacija težine može postati jedno od rješenja problema. Druga uobičajena metoda liječenja - CIPAP terapija.
Preporuka br. 8: Razmotriti mogućnost uzimanja prirodnih dodataka prehrani
Dobar noćni san olakšava:
L-thianin je supstanca u čaju koja pomaže da se opustite.
Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) je neurotransmiter i blagi prirodni sedativ. Preporuča se uzimati GABA 500-1000 mg prije spavanja.
Melatonin je prirodni hormon koji kontrolira biološki sat ljudskog tijela.
Spavanje je bitno za naše mentalno i fizičko zdravlje. I san je jedan od neprocjenjivih užitaka u životu osobe. Ne poričite se u njemu. Imati ugodne snove!
