Oslobađanje od stresa: prva pomoć

Stres je kratkoročan i dugoročan. Naravno, to ima drugačiji učinak na ljudsko zdravlje. Dugoročni stres je sve teže i akutni kratkoročni stres je opasno za svoje nepredvidivosti.

Uzroci akutnog stresa mogu biti snažni sukobi, neočekivanineugodne vijesti, bespomoćnost u kritičnoj situaciji itd. Radi se o akutnom stresu koji je karakterizirao neočekivanost i brzina djelovanja. Šok je ekstremni stupanj akutnog stresa. Sigurno ste upoznati s ovim uvjetima, kada se dramatično ubrzava puls i otkucaje srca, noge su slabe, ruke se tresu, stvarnost se doživljava loše. To su najznačajniji znakovi reakcije tijela na akutni stres.

Ako ne pomažete sebi na vrijeme ili voljenu osobu koja je u stanju akutnog stresa, to može biti je ispunjen ozbiljnim posljedicama, Najjači glavobolja, slabo varenje, nesanica, apatija, osip kože samo su neki od njih.

Kako biti u situaciji u kojoj vas stres spriječi? Zakon!

Smanjenje stresa

Kad otkrijete da imate došlo je do napada akutnog stresa, prvo što trebate učiniti jest reći "Stop". U ovom trenutku vrlo je važno ostvariti svoju državu i početi se spasiti.

Duboko disanje, Polako uzeti dubok dah kroz nos,malo zadržite dah, a zatim izlijite što je moguće polaganije kroz usta. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta. Pobrinite se da s svakim izdahom opustite sve mišiće. Smanjenje stresa na taj način će se dogoditi dovoljno brzo.

opuštanje, Provjerite izraz na licu. Opustite kutove usta i čela. Opustite se ramenima i vratu. Tvoje lice, kao ništa drugo, pruža vaše emocionalno stanje. Učinite sve napore kako biste izraz lica bili mirni.

Odmorite, Gledajte okolo i pogledajte oko sobe, ušto jeste. Obratite pažnju na sve pojedinosti i detalje interijera, čak i ako ih poznajete srcem. Bit će bolje ako mentalno komentirate sve detalje, uključujući boju namještaja i materijal iz kojeg je napravljen: bež polica izrađena od ploča od čestica, trag od škotke na njemu - nekako ga morate očistiti itd. Smanjenje stresa takvom dubinskom koncentracijom na male stvari pomoći će vam da pobjegnete od stresa i dovedete svoje unutarnje stanje u red.

Ako je moguće, izlaz iz sobe, u kojem ste doživjeli stres. Idite u drugu sobu ili idite na ulicu, gdje možete biti sami s vašim mislima. Također, pažljivo razmotrite detalje oko - drveće, kuće, kiosci. Bilo bi sjajno ako imate priliku popiti čašu vode, isprati vodom hladnom vodom ili oprati ruke.

Učinite neku vrstu aktivnosti ili bilo kakvim fizičkim radom. Ako ste kod kuće, započnite čišćenje ili pranje posuđa. Ako ste na poslu - prošetajte stubama gore i dolje hodnicima. Svaki fizički stres u stresnoj situaciji igra ulogu munje.

Uključite glazbu, radio. Smanjenje stresa glazbom je dugotrajna činjenica. Pokušajte slušati riječi i melodiju. Puna koncentracija na nešto sažetak pomoći će vam da ugasite stresno uzbuđenje.

Pokušajte se sjetiti nekog izvanrednog i sretnog dana u vašem životu. Razmislite o vašoj omiljenoj osobi ili vašem ljubimcu, zapamtite neke ugodne ili smiješne trenutke u najdetaljnijim detaljima. Tako, pozitivno, guraš sve negativnosti akumulirane u tebi.

Razgovarajte sa svim apstraktnim temama s bilo kojom osobom u blizini. U sljedećoj tablici, barem u trgovini. Ako nitko nije u blizini, pozovite jednog od vaših rođaka ili prijatelja. Razgovarajte o svom stanju što je više moguće - olakšajte dušu.

Nacrtajte papir, Nacrtaj sve što dolazi u vaš um. Ovo je također vrsta distracting manevra koji će vam pomoći nositi se s unutarnjim iskustvom.

Ako ste apsolutno ne mogu prikupljati svoje misli, nazovite se po imenu, zapitajte se da se smirite glasno. Utrljajte dlanove i uši u vruće stanje. To će vas vratiti stvarnosti i pomoći vam da se usredotočite.

Smanjenje stresa s ovim jednostavnim vježbama bit će vrlo učinkovito ako ih odmah upotrijebite. Brzo ćete preuzeti kontrolu nad sobom i moći ćete se kontrolirati u svakoj situaciji.

Pazite i ne dopustite da vas stres uzme.