Izračunavanje idealne težine

Da biste znali svoju težinu, trebateda se izvagati. No stvarna stvarna težina je varijabilna količina pa je za izračun potrebno uzeti prosječnu vrijednost nekoliko vaganja. Da biste utvrdili svoju težinu, najbolje je stajati na vagi ujutro, na prazan želudac, u jednom donjem rublju.

Ovisno o tome kako je prethodni dan proveden prije vaganja, čitanje težine na različitim danima može varirati za nekoliko stotina grama ili čak kilograma.

Može se razmotriti idealna težina, pri čemu je omjer fizičkih parametaratijelo i funkcioniranje tijela je optimalno. Međutim, kao i sve idealno, idealna težina postoji samo u teoriji, a vrlo malo ljudi u praksi je uspjelo postići tu težinu.

Mnogo važnije za osobu normalnu težinu, tj. težinu koju zapravo vidi većinazdravih ljudi. Osim toga, u sadašnje vrijeme ne dolaze do izražaja toliko strogi brojevi kao i subjektivni osjećaji neke osobe. Koliko je udoban u toj težini? Da li bilo koji nedostatak povezan s težinom?

Dakle, postizanje normalne težine iodržavanje sebe u optimalnom fizičkom obliku je mnogo važniji i korisniji zadatak od pokušaja postizanja idealne težine. Međutim, izračunavanje idealne težine pomaže onima koji žele izgubiti ili dobiti svoju težinu za izračunavanje tog "granice", iznad ili ispod koje ne biste trebali ići u svoje pokušaje.

Izračunavanje idealne težine

Za izračunavanje idealne tjelesne mase (BMI), možete koristiti formula Paul Brock, koji prema modernim nutricionistimaje najbliži stvarnosti. Ova formula je jednostavna: od rasta u centimetrima potrebno je uzeti određeni broj - to će biti BMI. Ako je visina osobe 156-165 cm, onda morate uzeti 100, ako 166-175 - onda 105, s povećanjem od 176-185 - 110 i uz rast preko 186 cm treba uzeti 115.

Osim toga, pri određivanju BMI-a potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne osobine i, ovisno o tome, izmijenite izračun. Dakle, znanstvenici razlikuju tri tipa stanja: astenično (tanko-kosti), normalno i hipersensko (široko kost). Na primjer, u asteničnom tipu, 10% bi trebalo oduzeti od dobivene vrijednosti, dok u hipersenskom tipu treba oduzeti 10%. S uobičajenom gradnjom nije potrebna nikakva prilagodba.

Možete odrediti vrstu tijela po obodu zapešća. Za žene, ovi parametri su sljedeći:

Također možete definirati vrstu tijela pomoću indeks Pignier, Formula Pignier indeksa (IP) je sljedeća:

Ako je dobivena vrijednost PI više od 30, onda je asteni tip, ako je unutar 10 do 30 - normalno, ako je manje od 10 - hipersenske.

Uz Paul Brockovu formulu za izračunavanje idealne težine, formula indeksa tjelesne mase - BMI. Izračunajte BMI nije teško. Rast u metrima mora se podići na trg i tjelesnu težinu u kilogramima podijeliti s dobivenom vrijednosti.

Indeks tjelesne mase manji od 19 pokazuje nedostatakmasa, indeks između 19 i 25 je normalna težina. S BMI od 31 do 35, oni govore o umjerenim pretilosti, a ako BMI prelazi 36, onda je to ozbiljna pretilost.

Iako se BMI između 19 i 25 godina smatra normom,"Podizanje" gore i donje granice ovog raspona jednako je štetno. Bolje je promatrati "zlatnu sredinu". Istodobno, ako želite, možete izgubiti težinu ili se sigurno oporaviti za zdravlje unutar ovog standarda.

Na primjer, kako biste saznali koja je minimalna težinapotrebno je za određeni rast, potrebno je izvršiti izračunavanje obrnutog BMI-a za minimalnu normu, tj. za broj 19. BMI se mora pomnožiti s visinom u metrima, kvadratnom. Dobivena vrijednost u je željena težina.

Slične formule za izračunavanje idealne težine dajusamo prosječna reprezentacija i može imati dovoljno veliku pogrešku. Za točnije određivanje težine potrebno je uzeti u obzir mnogo dodatnih čimbenika, kao što su količina fizičkog napora, intenzitet aktivnosti, prehrana itd.