Što je reframing?

Reframing je termin koji nam je došao iz NLP-a, dolazi od engleskog glagola do reframea. Okvir je okvir i preokret - da biste stavili sliku ili fotografiju u novi okvir, Da bismo bolje razumjeli što je reframing, pogledajmo primjer iz poznate serije Harry Potter.

U trećoj knjizi profesor Lupin je podučavao djecuda se nosi s boggartom - bićem koje je utjelovilo najstrašniji strah od čovjeka. Kako bi nadvladali boggart, bilo je potrebno "pretvoriti čudovište u smijeh" - predstaviti svoj strah u smiješnom i bezazlenom obliku. Na primjer, jedan od studenata predstavio je krupnog profesora Snapea u odijelu svoje bake. To je način na koji reverzing djela: gledajući vaš strah u drugačijem svjetlu, osoba prestaje bojati se.

Usput, zaista se koristi reframingborba protiv različitih fobija (iako ne jamči trajan učinak u slučaju da je fobija duboka i zanemarena). No, borba protiv fobija nije jedina primjena, reframing se može koristiti u praktički bilo kojoj životnoj situaciji. Njegova je bit u činjenici da sve ima svoje pozitivne aspekte, samo je potrebno da ih mogu vidjeti i iskoristiti.

Reframing je tradicionalno podijeljen u dvije glavne vrste: kontekst reframe i sadržaj reframing. U slučaju kontekstni reframing to znači da u različitim situacijama isti događaj može biti koristan i štetan. Ako promijenimo kontekst ("ali to može biti gore"), promijenit ćemo stav prema događaju. Reframe za sadržaj - ovaj pomak semantičkih naglasaka, u ovom slučaju promijenimo stav izravno, ne mijenjajući kontekst, već vlastitu percepciju.

U NLP-u postoji više formalna verzija ove tehnike - šest koraka reframe, korak-po-korak proces, koji, kao što ime implicira, sastoji od šest uzastopnih koraka. Ali nećemo uloviti u takvu džunglu, ali o čemu ćemo razgovarati pet osnovnih metoda preoblikovanja, koji se može koristiti u svakodnevnom životu.

Reframe prema kontekstu, Promijenili smo percepciju objekta (događaja),uspoređujući ga s drugom. Na primjer, kupili ste telefon - ne najviše "skupili", ali općenito, nije loše. I susreli su se s prijateljem Vasyom, također novim telefonom - strmim i skupim. A vaš telefon u usporedbi s njim počinje vam se činiti lošim. A ako upoznate prijatelja Petya sa starim telefonom koji samo može nazvati i slati SMS, vaš će vam telefon izgledati bolje. Naravno, primjer je prilično nepristojan, ali temeljna je ideja jasna: ne treba misliti o onome što je bolje, već o onome što bi moglo biti gore.

Prikazuje drugu stranu, Navikli smo razmišljati u mnogim situacijamastereotipima koji uzrokuju našu negativnu percepciju. Ali poznato je da svaka medalja ima dvije strane. Praktično u svakoj situaciji, koja se čini negativnom, ima nešto pozitivno. Recimo da morate rano ustati svako jutro da biste dobili posao na podzemnoj željeznici, jer nemate auto. Ali istovremeno spremite benzin i nemojte se zaglaviti u prometnim gužvama.

Preusmjeravanje pomoću riječi "ali", Ova metoda reframinga je najjednostavnija: za svaki nedostatak morate pronaći dostojanstvo. Na primjer, kasnili ste na poslu jer ste ostali u uredu za putovnicu, ali rješavali ste sve svoje poslove s dokumentima, a vi se ne morate više čekati, raditi i nervozni. No, u ovom slučaju bolje je izbjegavati standardne formulacije: obično se čini neuvjerljivima, jer ih prečesto koriste, na mjesto i izvan mjesta.

Ponovno podešavanje s konotacijama, Gotovo svaka riječ ima konotaciju -emocionalno bojanje, komponentu procjene. To je konotacija koja razlikuje mnoge sinonime. Jednom riječju, konotacija može biti pozitivna, a njezin sinonim - negativan. Na primjer, riječ "magarac" može biti povezana s glupost, tvrdoglavost i njezin sinonim "magarac" - voljno naporno raditi. Preoblikovanje pomoću konotacija je korištenje više pozitivnih formulacija umjesto riječi s negativnim konotacijama. Na primjer, riječ "mora" zamjenjuje se "treba" (vidite, dug nije tako depresivan kao očaj i prisila).

Reframing s riječju "ili", Ta se tehnika temelji na kontrastu. Ako moramo učiniti nešto neugodno, moramo pronaći još neugodnu alternativu za to. Jojnik jedne od knjiga Roberta Asprina rekao je: "Pokušajmo ovo: rukovati mi se ili ću izvući srce." Tako se u ovom slučaju radi o ponovnom postupanju: s dva zla odabrat ćemo manju i shvatiti da zapravo nije tako zlo.

Naravno, reframing - ne panaceja za sve prigode, ali u mnogim situacijama može biti vrlo, vrlo korisno.