Vježbe za oči

U našem tehnološkom XXI. Stoljeću problem očuvanja vida postao je vrlo stvaran. Uostalom, s dugogodišnjim radom na računalu, aparat vizualnog mozga doživljava maksimum

opterećenje. Zbog toga, crvenilo i suzenje očiju, glavobolja i opće pogoršanje dobrobiti. Karakteristični znakovi dugo vremena prije računala

monitor također ima osjećaj stranog tijela u oku (osjećaj pijeska pod kapcima), slika je udvostručena ili zamagljena, opažena je fotofobija.

Studije liječnika upućuju na smanjenje učinkovitosti do 90% s naprezanjem očiju, što utječe na fizičko i mentalno stanje.

Unatoč lošem stanju zdravlja, mnogi ignoriraju njihovo stanje i nastavljaju sjesti na računalo, čime se pogoršavaju vid, zarađuju osteokondrozu, hemoroide, hipertenziju

i pretilosti.

Kako se zaštititi od računalnih bolesti? Kako se uvjeriti da vam oči ne umore, ali vaše misli jasno i jasno? Kako zadržati viziju dok radite na računalu? Da biste to učinili, Potrebno je redovito raditi

Vježbe za oči.

Neće biti suvišno podsjetiti da udaljenost od očiju do monitora računala mora normalno biti najmanje 50-70 cm, ovisno o dijagonalnoj veličini monitora. Zaslon ne

mora biti svjetlost od svjetla. Vaš monitor bi trebao stajati točno ispod konvencionalne vodoravne crte, što je na razini vaših očiju. Nemojte raditi na računalu u mračnoj sobi.

Učinkovite vježbe za oči

Pomicanje pogleda

Ova vježba oslobađa oko prisile da pogleda na jednu točku bez treptanja. Privlači i jednostavnu i djelotvornu. Možete to učiniti bilo gdje - i dalje

na radnom mjestu iu trgovini, koji stoji iza trgovine:

• 
  bez naprezanja očiju, premjestite oči od subjekta do subjekta. Vizualno istražite sobu, pomicanje oči uz kaotičnu putanju. Skakanje s udaljenih objekata
  
  na obližnjoj. Na primjer, stojeći na prozoru, pogledaj vrana, sjedi na krovu susjedne kuće. Zatim, bez mijenjanja položaja glave, usredotočite oči na prozorske okvire;
  


• 
  okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
  


• 
  pogledaj lijevo-desno, gore-dolje, dijagonalno također gore-dolje;
  


• 
  Pokušajte opisati svojim očima takve figure poput osam (okomite i horizontalne), spirale, cik-cak itd. (pogledajte dijagram s lijeve strane);
  

Ako odjednom vaš redatelj uoči kako se neosobno gledaš na gavrane na susjednom krovu ili zlostavljaš oči, onda bi mu trebao otvarati tajnu za punjenje vaših očiju,

inače ćete morati platiti posao.

trepćući

U uobičajenom opuštenom stanju, oči trepnu svake 3 sekunde. Napeti i umorni oči imaju tendenciju da gledaju na jednu točku, praktički se ne kreću i

vrlo rijetko trepnuti. Kao rezultat toga - isušivanje očne jabučice i nedostatak plitkog disanja. Pomozite se ovom problemu mogu biti jednostavni treptati</ strong>.

Vježba za treptanje treba biti lagana, slobodna i glatka, kao da maha leptira krila. Čim osjetite neugodne osjete u očima - trepnete neko vrijeme i

Duboko udahni.

zijevanje

Postoji sigurnost da čim počnete čitati ovaj odlomak, odmah ćete početi zijevati. Zijevanje je refleksno-respiratorni čin koji omogućuje vam ažuriranje zraka

svjetlost, ublažavanje umora i mentalnog stresa, kao i ohladiti temperaturu mozga. Zašto zijevanje je zarazno - znanstvenici se još uvijek raspravljaju o tome. Neki od njih

sugeriraju da je taj fenomen nekad služio kao signal za spavanje. Prema drugoj teoriji - imitativno svojstvo zijevanja je povezano s sposobnošću osobe da se suosjeća s njegovom

„zemljaci”.

Kada zijevaju, maksilofacijalni mišići postaju napete i djeluju na vid. Također, kada se zijevaju, suze reflektiraju reflektirajuće, što je vrlo korisno

na navlaživanju rožnice oka. Prinos češće!

nošenje lopte

Pojam "palming" na engleskom znači "dlan". Ova jednostavna vježba za oči trebala bi se izvršiti nakon svakog napornog radnog vremena na računalu. Primjenjivo i

tijekom dugih sastanaka, konferencija, seminara, itd., kada se osjećate letargično, nadraženo, umorno ili odsutno.

Ova vježba je načinjena na ovaj način:

• 
  sjesti ravno, nemojte se slegnuti, nemojte truditi, opustiti ramena;
  


• 
  snažno utrljati dlanove do vrućeg osjeta;
  


• 
  stavite laktove na stol;
  


• 
  Zatvorite oči i pričvrstite ih dlanovima prekriženim unakrsno. Jastuci dlanova ne smiju stavljati pritisak na očne jabučice.
  

Tijekom ove vježbe pratite vaše disanje, i usredotočiti se na oči. Da biste poboljšali učinak, možete zamisliti pješčanu plažu, nježne valove mora

ili svijetlo zelena šuma.

Na kraju vježbe kratko treptaj.

Lagane kupke (solarizacija)

Nema smisla ući u detalje o tome kako, koliko je važna prirodna dnevna svjetlost nekoj osobi, Ovisi o stanju ljudskog imunološkog sustava, i

metabolička aktivnost.

Uzmite svjetlo kupke poželjno tijekom radnog ručka, ako ne postoji druga opcija i vrijeme.

Ova vježba je načinjena na ovaj način. Suočite se s suncem i zatvorite oči. Tiho i polako okrenite glavu desno i lijevo, naizmjence zamjenjujući lice ispod

sunčane zrake. Trajanje sunčanja ovisi o vama, ali ovu vježbu treba obaviti barem 5 minuta.

masaža

Svakodnevni napeti uvjeti, naglašava, pretjeranost uzrokuju grčeve i snažnu napetost mišića očiju, vrata i lica. Kontrakcija mišića dovodi do nedostatka unosa

kisik u mozak - stoga glavobolje i loše zdravlje.

Masaža je jedna od univerzalnih metoda oslobađanja napetosti od cijelog tijela i očiju. Izvođenje masaže očiju treba obaviti zatvorenim očima. Te vježbe

pomažu tijelu da tonizira i poboljša cirkulaciju krvi:

• 
  izvoditi lako pokolachivanie jastučići prstiju preko glave, vrata i kapaka;
  


• 
  pomičući pokreta od nadljevitih lukova do skalpova, od sredine čela do hrama. Zatim, spiralnim pokretom, masirate obraze u smjeru
  
  brada u ušima;
  


• 
  masažu glave od vrha glave do stražnjeg dijela glave, u kružnim pokretima, i od krune do hramova, lagano se protežući po koži. Uhvatite glavu, isprekidani pritisak
  
  njegova površina;
  


• 
  obavite kružnu masažu hramova s ​​indeksnim prstima za 6 udisaja - izdisaja;
  


• 
  pritisnite palac i kažiprst nekoliko puta na mjestima u blizini mostnog mosta blizu unutarnjih uglova očiju;
  


• 
  Kružni pokreti s laganim tlakom, masažu gornjeg ruba očne utičnice prema rubu obrva;
  


• 
  Zamolite kolegama ili rodbini da vam daju malu masažu ramena, počevši od vratne kralježnice. Usput, ova masaža brzo uklanja stresne
  
  Država.
  

Ove jednostavne tonske vježbe za oči trebale bi postati sastavni dio načina rada vašeg radnog dana. Učinite barem neke od njih, i vaše oči neće umoriti,

vaše će zdravlje biti izvrsno, koncentrirana pozornost, a nevjerojatne mentalne sposobnosti će ugoditi vašim nadređenima. A to će biti bolje ako vježbe za

oko koje ćete raditi zajedno sa cijelim timom.