Ovisnost o hrani

Ovisnost o hrani može osjetiti bilo koja osoba, Svi smo skloni da nas pamtimonešto ukusno. Posebno se snažno očituje takva ovisnost o hrani tijekom blagdana, kada se ne možemo zaustaviti dok ne isprazni cijeli hladnjak. Na drugi način to je nemoguće, jer je naša omiljena (i takva ukusna) hrana. Sjećate li se ovog neobičnog osjećaja kada su vam noge otišli do hladnjaka? Ali ljudi koji su ovisni o hrani iskustvo stalno osjećaju.

Nedavne studije su pokazale da se ljudi koji su ovisni o hrani mogu usporediti s ovisnicima o drogama, Stvar je u oba slučajapostoji kršenje funkcija receptora dopamina. Dopamin je kemijska tvar koja se proizvodi u mozgu. Ona igra vrlo važnu ulogu u sustavu "poticanja" mozga. To je dopamin koji uzrokuje osjećaj užitka. Kod punih ljudi koji su ovisni o hrani, receptori dopamina u mozgu nalaze se mnogo manje od onih koji ne pate od ovisnosti o hrani. Isti nizak broj receptora opažen je u ovisnicima o drogama. Na kraju, ispada da ovisi o nečemu što ljudi ne mogu uživati ​​u jednostavnim stvarima. Oni uvijek trebaju makeup s proizvodom koji će ih u potpunosti zadovoljiti. U slučaju ovisnosti o hrani, to je omiljeni proizvod.

Ali nije sve tako loše kao što mislite. Uz ovisnost o hrani možete se boriti, Istodobno, to možete učiniti i trebali biste to učiniti sami. Detaljno ćemo reći kako prevladati ovisnost o hrani.

Postoje nekoliko pravila koja morate slijeditida tvoja ovisnost o hrani više nijeuznemirio te. Ne možete otići na protumjere i potpuno isključiti svoju omiljenu hranu. To će uzrokovati takav stres, što će biti gotovo nemoguće prevladati. Uvijek biste trebali početi malu.

Za početak prestanite čuvati veliku hranu kod kuće, Sve što ste spremili za "kišni dan"treba distribuirati ili odbaciti. Ali kod kuće ne možete pohraniti ovu hranu. Ako znate da je kuća ima nešto dobro za jesti, od vas će biti nemoguće odoljeti i ne jesti ovaj proizvod.

Još jedno pravilo koje trebate stalno pratiti je ovo: ne kupujte dodatnu hranu, Ako idete u trgovinu, prvo se nadoknaditePopis kojim biste trebali kupiti proizvode. Ne koraknite korak s popisa. Također, ne idite u trgovinu "samo minutu" da biste vidjeli što je ukusno moguće prodati. I još jedna stvar: tijekom kupnje pokušajte izbjeći šalter sa čokoladom, čipovima i drugom hranom koju možete jesti u bilo kojem trenutku.

Saznajte kako ne uživati ​​svaki put kad osjetite lagani osjećaj gladi, Pustite do ručka ili večere, kada to možeteu redu je jesti. Vrlo je važno za vas naučiti razlikovati pravi osjećaj gladi i psihološku želju da imate nešto za jesti. Da biste to saznali, možete zamisliti u vašem umu skali zasićenja, gdje će 1 značiti osjećaj gladi i 10 - supersaturation. Uvijek biste trebali izbjegavati obje krajnosti. Kad osjetite da ste već puni, završite s jelom.

Nemojte pojesti stres, dosadu ili tugu s omiljenom hranom, Bolje je pokušati riješiti takve osjećajeuz pomoć glazbe, filmova, komunikacije s drugim ljudima. Također nije u redu ići u sport. Izvođenje sportova uzbuđuje normalan apetit i disciplinu.

Također možete naučiti se obmanjivati. Budući da ne možete u potpunosti napustiti svoju omiljenu hranu, potrebno je smanjiti količinu potrošnje, Možete se složiti sa sobom da je vaš voljenHrana će sada biti nagrada za vaše uspjehe ili jednostavno naučiti jesti male dijelove. Na primjer, ne jedite sve pakete kolačića odjednom, ali samo dva pechenyushki. Počnite koristiti male ploče i čaše. Tako ćete automatski smanjiti unos hrane. Nakon nekog vremena mozak će osjetiti male dijelove kao naravno.

Sjeti se toga ovisnost o hrani je određeno stanje u kojem možete naučiti pozitivne emocije, Pokušajte razvijati, postaviti nove ciljeve, uvjerenja. I vidjet ćete da možete primati pozitivne emocije ne samo od potrošnje svoje omiljene hrane.