Kako prestati pušiti?

Upotreba na uzroke cigarete nikotin - tvar koja se nalazi u dimu cigareta. Pored toga, u dimu cigareta postoji i približno tri tisuće elemenata (!), Oko 16 od kojih su sposobni izazvati razvoj kancerogenog tumora.

Osoba može naivno vjerovati da odJoš nekoliko pušenih cigareta neće naštetiti. No, ovaj dojam je varljiv: nakon nekoliko tjedana pušenja možete vidjeti znakove početka ovisnosti. Ako osoba ne dobije sljedeću dozu nikotina, postaje bezbrižan i razdražljiv, no zahvaljujući sljedećoj cigareti počinje se osjećati bolje.

U pravilu nitko ne počinje pušitinamjerno ovisnik o cigaretama. Tinejdžeri obično puše prvu cigaretu kako bi tvrtka postala zrela, strmija. Također, cigareta se promovira kao sredstvo ublažavanja stresa, smirivanja.

Odluka o prestanku pušenja treba biti svjesna. Rijetko, ali još uvijek postoje slučajevi kadačak i pušači s iskustvom nenamjerno prestati pušiti, ako je na jedan ili drugi način izazvao averziju na cigarete. Ilustrativni slučaj - zbog jakog opijanja tijela dimom od cigareta, tijelo odbacuje i najmanju dozu.

Međutim, upotreba takve reakcije kao metoda za uklanjanje ove loše navike vrlo je opasna - možete uzrokovati nepopravljivu štetu za svoje zdravlje.

Postoji i kategorija ljudi - s jakom snagomvolja i dovoljno upornosti - koja je u stanju odustati od pušenja dobrovoljno, bez posebnih tehnika ili pomoći liječnika. Nažalost, nema mnogo takvih ljudi.

Svi razni načini prestanka pušenja medicine dijele se u nekoliko skupina.

Psihološke i psihoterapijske tehnike u osnovi njihovog rada s psihološkimstanje čovjeka. Psiholozi razlikuju dvije države od onih koji žele prestati pušiti. Prva je želja da "želi prestati", a druga je želja za prekidom.

Vrlo često pokušaji prestanka pušenja nemajušanse za uspjeh upravo zato što je pušač samo u prvom stanju. On još nije spreman odustati, ali ta želja počinje prodrijeti. Stručnjaci pomažu pušačima da identificiraju želju da se prestanu i ostvaruju.

Hipnotički utjecaj kao dio psihoterapije često se koristiprestati pušiti. Uz pomoć hipnoze stručnjak može utjecati na pacijenta na dva načina. Kada je prva osoba u hipnotičkoj državi inspirirana averzijom cigareta. Nakon sesije, osoba više ne osjeća želju za pušenjem. Međutim, učinkovitost ove metode nije visoka: samo 10-30% pacijenata stvarno pomaže.

Drugi je način rada s podsvijestičovjeka kako bi saznali, tako da kažem, korijene problema. Uklanjanjem psihološkog utjecaja koji je mogao izazvati pušenje, stručnjak može pomoći osobi da se pripremi za uklanjanje ovisnosti o cigaretama.

Postupci za zamjenu nikotina na temelju zamjene cigareta zaučinke na tijelo slične nikotinu. Na primjer, lobelin i cytisine su nikotinski supstituenti. Kada se koriste, pušač postupno gubi "okus" cigareta.

Koristeći ovu tehniku, tijeloosoba koja prestane pušiti svibanj nedostaje neke od korisnih tvari koje su prethodno apsorbira kroz dim cigarete. Potrebno je popuniti ovaj nedostatak pomoću proizvoda s visokim sadržajem potrebnih tvari ili posebnim kompleksima vitamina i minerala.

Postupak za upotrebu zamjenjivača za punjenje nikotina općenito je sličan prethodnom, ali nijeje u stanju potpuno osloboditi osobu od ovisnosti. Supstituenti koji nose nikotin, kao što su nikotinski flaster ili guma nikotina, jednostavno zamjenjuju cigaretu manje opasnom tvari koja sadrži nikotin. Takva se tehnika primjenjuje na one na kojima druge tehnike nemaju pravi utjecaj.

Ona također ima skup tehnika povezanih s refleksologijom. To je akupunktura, masaža, različite fizičke i vježbe disanja. Takve metode imaju za cilj uklanjanje štetnih tvari iz tijela pušača, jer smanjuje sadržaj nikotina i ostalih komponenti dima cigarete u tjelesnim tkivima, osoba obnavlja rad njegova tijela.

Sve te metode su najučinkovitije u kompleksu, a njihovi individualni "proporcije" moraju nužno činiti liječnika.

Nekoliko praktičnih savjeta za one koji žele prestati pušiti.

Nije potrebno odgoditi. Obećanja poput "sve, sutra bacam" ili "ovdje će problemi na poslu završiti, onda ću bacati", svaki put izazivaju pušenje nove i nove cigarete.

Liječnici jednoglasno preporučuju napuštanjepušenje odmah, bez istezanja. U prvim tjednima moguće je smanjiti broj pušenih cigareta, ali je vrlo nepoželjno odgoditi ovo razdoblje. Samo tri dana potpunog odbijanja cigareta uklanjaju se iz fizičke ovisnosti.

Nema potrebe izmisliti "isprike". Najčešći od ovih, posebno kod žena, potencijalno je povećanje težine nakon prestanka pušenja. Zapravo, prestanak pušenja sama ne dovodi do povećanja tjelesne težine, već povratka izgubljene osjetljivosti okusa. Uz povratak ove osjetljivosti može se razviti apetit.

Psihološka želja za pušenjem može se potisnuti, na primjer, nakon što popije gutljaj vode ili jede lizanje.

Čak i ako se ne može odoljeti izbacivala popušio jednu cigaretu - to nije razlog da se zaustavi borbu s loših navika. Morate se razveseliti i sljedeći put pokušati odoljeti iskušenju.

Psiholozi savjetuju one koji žele prestati pušiti što je manje moguće reći drugima o svojoj namjeri. Prijatelji i rodbina mogu potaknuti cigaretera da puše, provjeravajući svoju volju.